เมื่อเกิดอาการไหล่ติด พิจารณา แนวทางเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่
- เคลื่อนแขนอย่างช้า ๆ
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะกระทบการทำกิจกรรมประจำวัน อย่าเพิ่งกังวล เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบเย็นที่บริเวณไหล่
- เหยียดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- บีบนวดบริเวณคอ
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และหาหมอ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากพฤติกรรมที่ไม่สมดุล เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- พักเบรกระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เพิ่มความสามารถในการขยับของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด
ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน อาการไหล่ติด หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 3-5 วัน
- ไหล่บวมแดง
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น